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在家練肌肉的方法有哪些

作者:zllldx  時間:2015-06-14 17:57:53  來源: 大眾養生網

現代生活是一個非常忙碌的社會,人們在生活中疲于奔波,根本沒有多少時間出去參見體育鍛煉,這樣使得身體出現了非常多的疾病,對身體的長期來說是不利的,而現在有了在家練肌肉的方法,可以讓大家在家里面就能夠進行鍛煉,下面就來看看在家練肌肉的方法有哪些吧,希望有興趣的男女都要了解一下。

俯臥撐的動作變化目前大多以雙手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。

1.超長距離俯臥撐主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。肘關節角度越大肱二頭肌用力越大。

2.寬距俯臥撐

一般是1.5倍肩寬,主要鍛煉胸大肌外側,同時發展三角肌前束、肱三頭肌。

3.中距離俯臥撐

略大于肩寬,主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度),同時發展三角肌前束、肱三頭肌

4.窄距俯臥撐小于肩寬,雙手置于兩乳頭前,主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌,同時發展胸大肌內側(胸溝)

俯臥撐主要是通過自身身體重量來進行鍛煉,那么在健身中也可以變化不同的方式來增加訓練強度,能更有效的鍛煉身體。

例如可以通過雙腳抬高來增加鍛煉強度,或增加負重、單手俯臥撐等。也可以嘗試全掌撐、拳撐和指撐三種

從以上的介紹來看,在家練肌肉的方法是比較多的,人們在下班回到家里后苦于沒有時間出門外出鍛煉,但是現在可以用以上的方法在家里面進行鍛煉了,這是非常的好的方法,既不占用休息的時間,也不占用地點。希望大家能夠堅持。

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