初中生屬于青少年時期，在期間也是可以經常鍛煉身體來增強身體素質的，而初中生鍛煉腹肌的方式也有很多種，平時可以通過仰臥起坐或者是有氧運動慢跑等來鍛煉腹部的力量，達到鍛煉出腹肌的目的，而在飲食上也需要多注意葷素搭配，可以多吃一些營養食物。
初中生腹肌練習有以下方式：
1、仰臥起坐
仰臥起坐是老生常談的一相練腹肌運動，很多朋友都知道練習仰臥起坐可以練腹肌，但如果掌握不好仰臥起坐的正確姿勢的話，練腹肌的效果是不明顯的。其實，練仰臥起坐是很簡單的，關鍵在于需要掌握好發力點。想要練腹肌，那就應該用腹部的肌肉來發力，而不是為了能讓身體往上抬而去依靠諸如頸部、手臂、脊柱等部位的力量，如果按照這樣錯誤的方法來練習的話，不僅練不了腹肌，還會傷害到頸椎和脊柱。
2、空中蹬車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
3、舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
注意事項
1、鍛煉腹肌需要注意先做熱身運動不管是徒手做腹肌鍛煉還是借助器械進行腹肌訓練，都是需要做充足的熱身運動的。熱身不僅能幫助防止肌肉的拉傷，還能使得肌肉活動開來更快的進入到鍛煉狀態，使得鍛煉效果更好。
2、鍛煉腹肌需要注意不要只練一塊肌肉
進行腹肌鍛煉時，不要只是練一塊腹直肌或腹橫肌，而是腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌等上腹部和下腹部肌肉都要鍛煉到，這樣鍛煉出的腹肌才會更漂亮。
3、鍛煉腹肌需要注意適當的增加重量
在進行腹肌鍛煉時，可以在身體適應這種鍛煉狀態時，適當的增加重量、組數、每組次數或縮短組間休息時間，進行負重腹肌鍛煉，避免腹肌適應之后，無法讓其質量實現突破進展。
4、鍛煉腹肌需要注意在規定時間里不休息
在用器械或是其他方法鍛煉腹肌時，在規定的鍛煉時間里不休息，等這組次數達到之后，兩組之間那個休息時間才能進行休息，這樣避免腹肌受到的刺激白費
