在生活中減肥是很多人都需要做的事情，減肥可以減掉身體多余的脂肪同時(shí)也對(duì)身體健康有很大的好處，而健身減肥是屬于一種比較健康的減肥方法，除了需要堅(jiān)持的健身以外飲食上也需要調(diào)理，在補(bǔ)充體能的同時(shí)不增加脂肪，可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，飲食上多吃一些清淡的食物。

減肥加健身應(yīng)該怎么做?

盡量少吃只含碳水化合物飲食

碳水化合物是在胃里最快消化的營(yíng)養(yǎng)成分。碳水化合物飲食比含其他營(yíng)養(yǎng)成分飲食快感到餓。

蛋白質(zhì)和脂肪比碳水化合物慢慢地消化，持續(xù)飽滿感。所以盡避免碳水化合物飲食。

這樣飲食刺激空腹，引起暴飲暴食

以蛋白質(zhì)開始

假如你是減肥，下一餐準(zhǔn)備了含有碳水化合物和蛋白質(zhì)的米飯和胸肌肉話，先吃胸肌肉后吃米飯。

先吃蛋白質(zhì)能控制食欲。

經(jīng)常吃

健身運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)習(xí)慣了一天多數(shù)吃飯。這樣的話比含一樣卡路里量的少數(shù)吃飯，持續(xù)更多肌肉量和少體脂肪。每天超6~8次吃飯，可影響食欲。

一天體內(nèi)需要卡路里量?jī)?nèi)要經(jīng)常吃話，你的食欲降低，助于減體脂肪

增加攝取蛋白質(zhì)

為了增肌肉一天1磅體重要攝取1克蛋白質(zhì)。但如你減肥的話，這數(shù)值要增加。主要是增加蛋白質(zhì)攝取量，保持卡路里量。一天攝取量里

增加70克蛋白質(zhì)同時(shí)減少碳水化合物攝取量。碳水化合物增加食欲，蛋白質(zhì)滿足食欲。調(diào)節(jié)碳水化合物和蛋白質(zhì)攝取比率是比較容易的方法。

要吃纖維的蔬菜

減肥吃飯沒有飽滿感，吃多蔬菜，可控制吃飯量，可避免過量卡路里。不管是吃飯量，富含纖維長(zhǎng)時(shí)間來可留在胃里。

西蘭花，卷心菜，菠菜，南瓜，黃瓜等候可以，但含有淀粉的東西，玉米，豆，紅蘿卜就不好。。

攝取纖維補(bǔ)劑

可溶性纖維延遲碳水化合物進(jìn)入內(nèi)臟，可要會(huì)變胰島素分泌量，胰島素感應(yīng)空腹荷爾蒙。胰島素突然增加常常下降體力，導(dǎo)致延遲碳水化合物消化。

調(diào)節(jié)胰島素分泌量，可避免貪食。

選擇酪氨酸和咖啡因

控制貪食方法是吃早餐之前45分鐘前，下午早點(diǎn)攝取酪氨酸2克，喝一杯咖啡