從腳小趾下邊開始，斜向腳底心(涌泉)，出于舟骨粗隆下(然谷、照海、水泉)，沿內踝之后(太溪)，分支進入腳跟中(大鐘);上向小腿內(復溜，交信;會三陰交)，出窩內側(筑賓、陰谷)，上大腿內后側，通過脊柱(會長強)屬于腎、絡于膀胱(肓俞、中注、四滿、氣穴、大赫、橫骨;會關元、中極)。直行的脈：從腎向上(商曲、石關、陰都、通谷，幽門)，通過肝、膈，進入肺中(步廊、神封、靈墟、神藏，彧中、俞府)，沿著喉嚨，夾舌根旁(通廉泉)。它的支脈：從肺出來，絡于心，流注于胸中，接手厥陰心包經。
1、縮肛運動
任何時間、任何地方，當然鳥語花香的場景更好，你可以全身放松，自然地呼吸
2、學學太極拳
它既可舒緩人的情緒，又可活動全身筋骨，高雅又時尚。在外國人眼里，太極拳可是最時髦的健身方式，熱度不亞于瑜伽。
3、自我按摩腰部兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。此運動可以溫補命門，健腎納氣。
4、刺激腳心中醫認為，腳心的涌泉穴是腎經的井穴，經常按摩涌泉穴，可益精補腎，舒肝明目，清心寧神，可促進睡眠，強身健體，防止早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。方法是兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。
