在我們的生活中很多人減肥的時候都會選擇做一些健身運動，因為大家都認為做健身運動的時候能夠流汗，這樣就能夠消耗體內的脂肪，從而有效的達到減肥效果，但是有一些人健身之后就會發現自己的體重變得更重了，其實在健身的同時還應該嚴格控制自己的食量，那么為什么健了身體重反而重了呢?
運動使身體內脂肪減少，肌肉增加，故體重并不下降。
運動消耗能量促使體內儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內，肌肉組織的含水量遠高于脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪“重”(嚴格地說，是在同樣體積的前提下)。換言之，肌肉只要“少”增加一些，就會抵消脂肪“多”減少一些造成的體重下降。最終導致運動初期體重下降不明顯。
脂肪的消耗與運動量有直接關系，不論何種運動項目或形式，只要運動量夠大(能量消耗夠多)，就可以促使體內脂肪氧化分解。而肌肉的增加卻與運動形式有直接的關系。一般地，越是需要用力的運動(比如舉重、啞鈴、器械等)，對肌肉增長的刺激作用越大，因為肌肉的形成遵循“用則生，不用則退”的原則。此外，肌肉的增加在運動初期最為明顯，尤其是以前從不運動，現在剛剛開始運動的人，肌肉增加最為明顯。如果繼續運動，即長期運動，肌肉并不會一直持續增加。因此，解決運動初期體重不下降問題的最佳措施是，樹立信心，繼續運動，直至肌肉增加的重量無法抵消脂肪減少的重量，體重自然會下降。同時，要注意選擇合適的運動形式，避免過度刺激肌肉增加。
當然，必須說明，在任何情況下，肌肉的增加對健康都是有利的。也就是說，脂肪減少，肌肉增加，體重雖然沒有下降，但對健康的益處仍然很大，至少不低于普通減肥(體重下降)。拋開健康不談，脂肪減少，肌肉增加，雖然身體重量沒有下降，但身體的“體積”有所減少，故人看起來會顯得“瘦”一些，更精神一些。
