練習(xí)腹肌會長不高嗎?

在長高的時候練腹肌并不會對長高產(chǎn)生影響,但是要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和方法。

一般情況下,練腹肌對身高的影響并不大。 雖然過度疲勞會影響到肌肉和骨骼的生長,但每天練腹肌都不可能達(dá)到這個量,除非你練成專業(yè)健美先生那樣大的腹肌,否則根本就沒有效果,如果能練腹肌練到高不高的程度,估計(jì)還不能達(dá)到這個水平。

因此,每天做腹肌鍛煉完全不必?fù)?dān)心這個問題,純粹是多余的。

練習(xí)腹肌的女生有什么用?

1、使人變得苗條。

腹部鍛煉能降低身體脂肪比例,增加肌肉含量,提高基礎(chǔ)代謝率,這樣能從根本上幫助我們逐漸養(yǎng)成不胖的易瘦體質(zhì)。 不過要注意的是,減肥瘦身與具體的減肥方法有很大的區(qū)別。 比如說做腹肌,可以減少腹部的負(fù)擔(dān),對減肥的效果是很小的。 腹部脂肪的減少主要是通過全身有氧運(yùn)動、練腹肌等方式來消除,要想消除腹部的贅肉,最重要的就是要進(jìn)行全身有氧運(yùn)動,然后結(jié)合局部運(yùn)動,配合良好的飲食,從根本上解決腹部脂肪堆積問題。

2、提高機(jī)體免疫功能

常練腹肌能增強(qiáng)全身機(jī)能,提高體質(zhì),提高免疫力,最終養(yǎng)成不容易生病的身體。

3、減輕壓力愉悅身心

當(dāng)做腹肌運(yùn)動時,可刺激內(nèi)啡肽分泌,減輕精神壓力,使人心情愉快,精神狀態(tài)也可以得到很好的提升,從而改善工作和學(xué)習(xí)。

4、便秘的防治與緩解

因?yàn)楦辜∮?xùn)練通常是以卷腹的形式進(jìn)行的,這有助于腸道蠕動,進(jìn)而有助于排便,從而防止便秘。

5、意志力的強(qiáng)化與鍛煉

完美身材的修煉并非一蹴而就,需要的是長期堅(jiān)持,而這種勞累沒有一定耐力和意志力根本不能承受。 因此,經(jīng)常練習(xí)腹肌或健身的人的意志力絕對要比一般人強(qiáng)。

女孩練習(xí)腹肌的動作。

第一運(yùn)動:單臂向前伸的平板

此動作每手做10下,手下面墊著滑板或毛巾,膝蓋屈膝屈膝,小腿懸空做平板單臂前伸時,一定要保證核心部位全程緊繃,而且不能弓背,單臂伸直,收腹,換另一側(cè)的手訓(xùn)練。

第二運(yùn)動:屈膝板式

完成平板單臂前伸后,立即換成屈膝動作,在兩腳下方墊一塊滑板或毛巾,屈膝的動作利用下半部的核心肌群,當(dāng)你屈膝時,最好讓腹肌保持緊繃,再將腳打直,做完10下后,換到下一個動作。

第三運(yùn)動:平板屈體

就像屈膝一樣,核心肌群也起到下半部分的作用。同樣地,在雙腳下方墊上滑板或毛巾,通過屈體運(yùn)動,使核心肌群盡可能地緊繃,而肌肉記憶則能充分發(fā)揮核心肌群的作用。 假如你的手掌支撐太難,可以用肘部支撐,做10次。

第四運(yùn)動:雙腳平放

這一動作改為用整個前臂支撐,盡量使上身穩(wěn)定,雙腳滑出再收入,在整個動作過程中要讓核心肌群處于緊繃狀態(tài),同樣要做10下。

第五運(yùn)動:攀巖運(yùn)動員

做攀巖的最后一步,當(dāng)攀巖時,左腳和右腳相加,一次合起來,需要做10次。