很多人都特別喜歡做體育鍛煉，而且體育鍛煉的項(xiàng)目也是比較多的，比較常見而且又比較簡單的一個(gè)鍛煉項(xiàng)目就是仰臥起坐，仰臥起坐能夠達(dá)到減肥的目的，對(duì)腰腹部的要求也比較高，但是在做仰臥起坐的時(shí)候有許多要注意的地方，一定要講究技巧這樣才能夠省力。

1.雙手不要抱頭

傳統(tǒng)的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。

2.起身高度：停留在45度角處

仰臥起坐并不是起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時(shí)盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。

3.速度適中

很多女性受學(xué)生時(shí)代體育測(cè)試中要在1分鐘內(nèi)做足30多個(gè)仰臥起坐的影響，她們認(rèn)為仰臥起坐需要速度。其實(shí)不然，速度越快腹肌受到的壓力只會(huì)越小，盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。但也不是說速度越慢越好，速度太慢的話，效果也會(huì)不好。

4.仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)

雖說很多女性是因?yàn)闆]有過多時(shí)間或是因?yàn)榉奖愣x擇用仰臥起坐減肚子，但假如能把仰臥起坐跟乒乓球、瑜伽和跆拳道等有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起，效果會(huì)更加明顯的。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)，而配合有氧運(yùn)動(dòng)可消耗熱量，減少脂肪。