身體的各個部位的肌肉都可以通過鍛煉的方式加強力量，對于維持人體姿勢的腰肌而言，鍛煉好腰肌可以有效的預防有關腰部的勞損問題以及疾病問題。比較特殊的是腰部的肌肉并不是單獨存在，不像手臂肌肉那么獨立存在好鍛煉，因此在鍛煉腰肌的時候需要牽扯到其他身體部位，推薦一些鍛煉腰肌的好方法。
1坐姿體前屈
我們需要開始坐姿，雙腿要并攏、伸直，將身體慢慢向前屈，背后要微微彎起來，用手去觸摸自己的腳。整個動作要舒緩，避免拉傷自己的腰肌。然后我們需要慢慢恢復原狀，繼續去觸摸自己的腳。
2運腰
運腰，實際上就是我們經常會做的鍛煉腰部的運動。我們需要叉腰，用我們的要不慢慢做圓周運動，用你的腰部向你的四周轉過去，記住弧度要大，并且流暢。但是老年人可以適當減輕弧度，或者讓速度稍微降下來，防止拉傷腰部。
3彎腰觸足
我們需要進行站立，雙腳站開，雙手側面平伸。這是我們的準備動作。首先我們要進行側面彎腰，讓我們的手觸碰到腳，但是手臂要始終伸直。然后恢復原狀，用另一只手去觸摸自己另一只腳。
4游式挺身
俯臥，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。拉長脊骨，伸展手臂，肩膀和雙腿微離開地面。腹部和臀部收緊，保持頸部、脊柱成一條直線不動，慢慢抬高左手和右腿，還原至水平線，換右手和左腿抬高，始終保持雙腿及雙手不落地鍛煉后背肌群、臀部。
