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啞鈴肱二頭肌鍛煉方法

作者:lizhaoyin  時(shí)間:2019-05-25 22:54:14  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

肱二頭肌位于人們手臂的大臂上,經(jīng)過(guò)鍛煉后能具有一定的形狀,啞鈴是一種很方便的鍛煉身體的健身器材,它不僅身材嬌小,而且用起來(lái)很方便,小小的體型能夠發(fā)揮巨大的作用,通過(guò)啞鈴人們可以鍛煉到很多部位的肌肉,尤其是對(duì)于肱二頭肌的鍛煉是最合適不過(guò)的,下面帶大家學(xué)習(xí)啞鈴肱二頭肌的鍛煉方法。

目標(biāo)部位:肩部、上胸部

坐姿立姿均可,兩腿分開(kāi)踏于地面,軀干保持挺直。兩手各握一啞鈴,掌心向前,肘部彎曲成90度。發(fā)力將啞鈴舉至頭頂??刂茊♀徛€原至初始位置。

練習(xí)效果:男人的肩膀要足夠?qū)?,扛得住?zé)任,顯示出氣勢(shì)。肩膀的寬度取決于骨架和肩三角肌的體積,骨架受制于遺傳而難以改變,但我們可以鍛煉肩三角肌。肩上推舉主練肩三角肌,輔助鍛煉斜方肌上部和胸肌上部,如果你為自己的瘦削發(fā)愁,就多練這個(gè)動(dòng)作吧。為了取得更好的效果,還可以增加啞鈴前平舉、側(cè)平舉、俯身側(cè)平舉等動(dòng)作。

啞鈴直立劃船

目標(biāo)部位:肩部

立姿,兩腿分開(kāi)與臀同寬,軀干保持挺直,兩手各握一啞鈴,將啞鈴懸于大腿前方,掌心朝后。彎曲并向兩側(cè)上提肘關(guān)節(jié),將啞鈴豎直提拉到肩關(guān)節(jié)高度,注意此時(shí)肘關(guān)節(jié)略高于啞鈴。停留數(shù)秒鐘,再慢慢下放啞鈴至初始位置。

練習(xí)效果:這個(gè)同樣是鍛煉肩部的經(jīng)典動(dòng)作,主練肩三角肌,輔練斜方肌上部,尤其可以加強(qiáng)肩袖肌群的力量。肩袖肌群由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌等4塊肌肉的肌腱組成,緊緊環(huán)繞著肩關(guān)節(jié),對(duì)于肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定性有很大的作用。

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