髖關節在平時是很重要的關節，對人體的作用是很重要的，如果平時不注意保養髖關節，是很容易造成髖關節損傷的，髖關節損傷對人體健康的危害是很大的，如果髖關節出現疼痛，在平時是可以通過鍛煉髖關節的方法來緩解疼痛，但是大多數人對于平時怎樣鍛煉髖關節并不是特別的了解，下面介紹髖關節的鍛煉方法。

怎么鍛煉髖關節?

直腿抬高鍛煉:患者仰臥位,雙手置于體側,膝關節伸直緩慢向上抬起下肢,下肢懸于空中停留1分鐘左右,緩慢放下,雙腿交替進行。

內外旋鍛煉:患者仰臥位,雙手置于體側,足尖向外用力旋轉,持續用力1分鐘左右,雙足交替進行,每次鍛煉3-5下,每天鍛煉2-3次。

抱膝鍛煉:患者取仰臥位,下肢屈髖、屈膝,雙手叉指合掌抱住脛骨近端前方,反復屈肘向上拉與主動屈髖運動相結合,加大屈髖力量及幅度,持續活動3～5分鐘。每天練習2-3次。

后伸鍛煉:患者俯臥位,雙下肢伸直,雙手置體側,下肢后伸活動5～10分鐘,幅度及次數逐漸增加。

髖關節痛的常見原因

髖關節骨關節炎:由髖關節軟骨發生退行性變和損傷所致,臨床表現為關節疼痛和活動不靈活,原發性病因是年齡衰老,繼發性病因有長期不合理姿勢和運動、先天性關節發育異常、創傷及藥物等。

股骨頭缺血性壞死:是骨科常見難治類疾病,由于股骨頭血供損傷或中斷,引起骨細胞及骨髓成分死亡,繼發骨頭塌陷、髖關節疼痛并功能障礙。致病原因可分創傷性和非創傷性兩大類,臨床表現為髖關節及臀后側疼痛,髖關節活動受限,不能自由做髖關節外展外旋動作等。

強直性脊柱炎:其早期癥狀常表現為下腰、臀及髖部疼痛和關節僵硬,疼痛往往在休息和不活動時加重,伴有晨起時髖關節和骶髂關節僵硬感,常見于青壯年男性。

類風濕性關節炎:表現為髖部疼痛和僵硬,往往在晨起下地負重時疼痛明顯和長時間僵硬感(10分鐘以上),臨床常見女性患者,X線片檢查可見股骨頭保持圓形,但髖關節間隙變窄或消失。