女性練習(xí)深蹲是可以進(jìn)行減肥的，因?yàn)樯疃走\(yùn)動(dòng)是需要消耗比較多熱量的，所以可以起到減肥的目的，而且深蹲是可以增強(qiáng)膝蓋的肌肉以及防止筋骨衰老等情況，還可以提高心肺能力，大家應(yīng)該要學(xué)習(xí)深蹲的方法，然后在平時(shí)堅(jiān)持去多深蹲練習(xí)，并且每天要做45個(gè)深蹲練習(xí)才可以實(shí)現(xiàn)減肥。

女性深蹲的好處

1、增強(qiáng)膝蓋肌肉

深蹲的姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，而且膝蓋沒(méi)有舊傷，深蹲不但不會(huì)令膝蓋受傷，還會(huì)讓膝蓋部位的血液循環(huán)加快，不短的強(qiáng)化膝蓋周邊的肌肉組織。

2、提高全身力量

深蹲需要運(yùn)用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負(fù)重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中能夠有效的增強(qiáng)全身肌肉、骨骼的力量。

3、防止衰老

俗話(huà)說(shuō)，人老腿先老，深蹲有效鍛煉腿部肌肉，增長(zhǎng)腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老。

4、提高心肺功能

深蹲看似簡(jiǎn)單，但其實(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要大口呼吸，循環(huán)漸進(jìn)的訓(xùn)練可以不斷的使心肺功能得到加強(qiáng)。

5、翹臀

不少健身達(dá)人都推薦女性練習(xí)深蹲來(lái)練出翹臀。進(jìn)行深蹲的時(shí)候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持深蹲，女性的背部曲線(xiàn)更明顯。

6、擺脫橘皮組織

深蹲可以增加血液中的氧氣循環(huán)，幫助肌肉放松，增強(qiáng)它們。強(qiáng)壯的肌肉和健康的血液抽吸，可以確保營(yíng)養(yǎng)和氧氣傳輸?shù)缴眢w各重要部位，減少脂肪引起的橘皮困擾。

7、增強(qiáng)腿部肌肉

深蹲不僅可以可以強(qiáng)化腿部肌肉，還可以讓它們緊致。因此，繼續(xù)的進(jìn)行深蹲練習(xí)，并且適當(dāng)?shù)淖屚炔啃菹ⅰ?/p>

8、增強(qiáng)臀部肌肉

大多數(shù)的女性都想要有結(jié)實(shí)的臀部肌肉，深蹲練習(xí)和所有臀部問(wèn)題息息相關(guān)。所以如果你想要你的臀部看起來(lái)結(jié)實(shí)、性感，可以利用深蹲練習(xí)。

深蹲可以減肥嗎

深蹲可以減肥，而且對(duì)瘦腿、瘦腰腹都有很好的幫助。不少健身達(dá)人都推薦女性練習(xí)深蹲來(lái)練出翹臀。進(jìn)行深蹲的時(shí)候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持深蹲，女性的背部曲線(xiàn)更明顯。

練習(xí)者雙手背后，下蹲到底，然后快速站起。雙臂向頭上方高舉，做伸展動(dòng)作，要能感覺(jué)到自己的腹肌有伸拉的感覺(jué)，后俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢(shì)做蹲起動(dòng)作，之后恢復(fù)原始站立狀態(tài)。

1、做蹲起運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，這樣最傷膝蓋。

2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過(guò)程中軀干始終保持豎直下降，不會(huì)出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯(cuò)誤動(dòng)作。

3、下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng)，這一點(diǎn)要特別注意，只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)。今后無(wú)論作何種動(dòng)作都要注意這一點(diǎn)。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷。

4、起立時(shí)兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站，也就是說(shuō)讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來(lái)。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機(jī)取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來(lái)，腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大，鍛煉效果最好。

5、在做蹲起時(shí)要減少次數(shù)、減慢速度，整個(gè)過(guò)程保持勻速，速度不能快。一般10—15個(gè)一組，2—3組就夠了。

6、跑步一定要和蹲起分開(kāi)，而且不要長(zhǎng)時(shí)間跑步，別做變速跑，跑個(gè)20—30分鐘最好。