在運動健身之前很多人都會特別的注意肌肉拉伸的動作，因為這種方式可以有效的放松全身的肌肉，而且可以避免在運動當中出現拉傷的情況，肌肉拉伸的動作在健身運動當中傷害的預防和傷害之后的恢復都非常的重要。下面就讓小編給大家介紹。胸部肌肉拉伸有哪些?

第一，胸部肌肉拉伸有哪些?肩部拉升：主要伸展肩關節周邊的肌肉做法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復相同動作。上背部：主要伸展上背部的肌肉。做法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。

第二，闊背肌：此伸展直接作用于闊背肌上。做法：站立于一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握并將身體往后傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向后拉。胸大肌：這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放松肌肉并增加柔軟度。做法：站立在穩定的直立支撐物旁。將一手置于支撐物后，保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。

胸部肌肉拉伸有哪些?大腿前側(股四頭肌)：此動作的目的是伸展大腿的股四頭肌與增加膝關節的柔軟度。是一個相對簡單的伸展動作，適用于任何腿部訓練之后。做法：站立并背對板凳或穩定的支撐物，單腳屈膝并置于支撐物上，保持身體直立和抬頭;慢慢彎屈支撐腳的膝關節，身體下放直到對側大腿感到被伸展;支撐腳小腿用力將身體推起，回復到起始姿勢。重復伸展另一腿。大腿后側(股二頭肌)：這個簡單的伸展動作，可以伸展大腿后側所有的肌群，同時放松緊繃的肌肉，減輕下背部的壓力。緩慢地伸展并且避免在肌肉完全伸展時的彈震。做法：平躺于地面，并伸直雙腿。將左膝彎屈，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感覺。保持后腦勺與地面接觸。放松然后回復起始位置，換邊進行。