跑步具有很好的鍛煉效果，是平時生活中很多人都常常會選擇的運動項目。尤其對于學生來說，在體育課上也經常會被老師要求進行跑步測試，以此來測試我們的體能素質狀況，不少女生對跑步考試都感到焦心不已。其實想要跑得快，學習一些跑步小技巧也是非常有用的。

1、跑步需要具備力量、耐力、協調性、心態等必備條件。

2、提高步長、步頻。

步長簡單來說就是前腳腳后跟與后腳腳尖之間的距離。步頻簡單來說就是兩腳之間活動的頻率。步長主要靠腿的后蹬力量、后蹬角度等來決定。步頻則主要靠肌肉的收縮速度。所以可以通過增加小腿力量、加強肌肉收縮能力來鍛煉。

3、提高絕對速度。

方法：(1)短距離快跑;(2)追人跑;(3)下坡跑;

4、提高耐力和力量。

方法:(1)逆風跑;(2)綁沙袋跑;(3)多抬腿;

5、跑步的技巧。跑步的時候，要跑出感覺，跑的自然，就是所謂的節奏。

6、保持良好的心態。比賽前切勿心慌意亂，保持一顆平常心!

注意事項

科學合理的鍛煉，一顆平和的心態，絕對能跑出好成績的!

(1)高速、大幅度擺動腿前后擺動練習，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術,擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

(2)加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。

(3)快速擺臂、擺腿練習，要求腿、臂動作協調進行。實踐表明，上述提高步頻的訓練指導思想及訓練手段是行之有效的。

3、發展絕對速度

絕對速度是指短跑運動員發揮最高跑速的能力。絕對速度的優劣，不決于運動員中樞神經系統的靈活性、肌肉的快速收縮的力量，動作速率等因素，而且還取決于運動員掌握跑的技術的實效性和經濟性。因而，在發展絕對速度時，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間與空間的節奏。

4、發展速度耐力與力量

速度耐力是指運動員保持高速度跑的能力，短跑項目是典型的無氧代謝運動項目，其速度耐力是以無氧供能為其基礎，并建立在有氧耐力發展的基礎上，所以在進行無氧耐力訓練時，應有一定比例的有氧耐力訓練，使運動員的心臟容積增大，每搏輸出量增多，從而為無氧耐力訓練奠定基礎。