睡眠在我們的生命中占有幾乎三分之一的時間，這證明睡眠對于我們來說是非常重要的，而且只有保證好的睡眠習慣才能保證睡眠質(zhì)量，可是男人怎么才能睡的好呢?怎么保證自己的睡眠質(zhì)量呢?下面大家一起來看一下。

睡前不要進行腦力勞動或激烈運動

另外，睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。

吃晚飯的時間不要太晚，而且晚飯也不宜吃的太飽，最好吃一些比較好消化的食物，同時也要注意營養(yǎng)的飲食搭配，保證大便是通暢的，晚上最好不要抽煙，睡前也不要喝茶或者咖啡等比較有刺激性的飲品，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會導致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。

眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細菌。

男子睡前“三宜三忌”

一個男人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。

由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

現(xiàn)在了解了男人怎么保證好的睡眠之后，是不是發(fā)現(xiàn)自己的一些不良習慣都是影響自己睡眠的因素呢?那么從這一刻開始，養(yǎng)成正確的睡眠習慣吧。