黎麥做為一種好搭的食物，和一切食物營養(yǎng)都不容易反客為主。它既可做為正餐，獨立吃；也可做為寶寶輔食，與蔬菜水果、肉蛋奶混和。在這里詳盡說說它的恰當(dāng)食用方法。一切正常狀況下黎麥能夠配搭別的食材吃，比如藜麥粥、藜麥沙拉、黎麥?zhǔn)伆栾埖?/p>
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將天祝高原地區(qū)黎麥或是青海省都蘭黎麥?zhǔn)窒磶状危ㄒ员ＷC子粒表層的皂角苷融解掉下來），剛開始烹制。實際上就算是蛻皮清理過的黎麥還要在煮飯前泡茶多洗二遍。
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若要想制成“干飯”的實際效果，那建議往黎麥里添加小量水，稍微未過黎麥表層就可以（占比：黎麥：水為1.5:2）。烹制15—20分鐘，直到子粒成全透明狀、圓鼓、出現(xiàn)乳白色小圈圈（胎芽），即意味著已爛熟，可食了。
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熬粥時，在開水中燒開約15分鐘上下，令其澎漲、子粒變透明色后就可以服用。燜飯時火力點不適合太高，如應(yīng)用電飯鍋，水流量要稍多一些。特別注意的是，烤制的全過程時要不斷攪拌使它遇熱勻稱以防烤糊。假如煮制，需要提早侵泡好多個鐘頭，黎麥?zhǔn)菑?fù)合型木薯淀粉高膳食纖維素食材，蒸前需要長時間吸足水分才非常容易變松。
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黎麥煮開后，可將黎麥混和新鮮水果、或谷類一起服用，比如：黎麥水果粥、黎麥麥片粥、黎麥小米湯、黎麥米粥等（便是在做大米粥時，放進(jìn)一把黎麥，能夠大幅度降低食用者的飯后gi值），關(guān)鍵依據(jù)口感和愛好。
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常見問題
特別注意的是，黎麥粳米子粒的關(guān)鍵營養(yǎng)成分關(guān)鍵——胎芽，精粹營養(yǎng)成分占有率極高，且具備特異性，尤其是其種子的胚乳、種皮組織構(gòu)造。而在烹制全過程中，過多的生產(chǎn)加工會毀壞胎芽的一致性，損害寶貴的營養(yǎng)成分。因而，以便保留更詳細(xì)的營養(yǎng)成分，建議在烹制黎麥時，盡量避免生產(chǎn)加工工藝流程，不必太過解決。
