一提到減肥，很多人首先想到的招數就是跑步，而且是每天堅持跑步的那種。我這里也有很多減肥小伙伴在遇到我之前都是在通過堅持跑步進行的，當我詢問他們減肥的結果的時候，大多數人都是這樣回答的：“剛開始堅持每天跑步的時候，體重還是會下降很多的，基本一個月能瘦下來5~8斤的樣子，但是后來就不行了，基本體重沒有什么變化。最關鍵的是在經過了一段時間的跑步以后，我的膝關節不知道為什么就開始疼痛，于是不得不停止跑步。”跑步現在已經逐漸成為了一種時尚，不需要減肥的人將跑步當做一種習慣和樂趣，而肥胖的人將跑步當成一種減肥的工具。利用好了，可以減肥；利用不好，不僅減肥無效，還會給身體帶來傷害。

1. 減肥能靠跑步嗎？

按照正常的邏輯來講，跑步會增加能量的消耗，是可以起到減肥的效果的。想要減肥的人在剛開始減肥的時候，每天跑步會造成很大的能量虧空，這種能量虧空能幫助身體起到減肥的效果。但是后來時間太長了會導致身體出現一定的適應性，并且肌肉的量也會增加，導致體重很少出現變化。這并不是不減肥了，身體脂肪還是在下降的，只不過肌肉的量增加了而已。即使是這樣，也不建議通過跑步來減肥。因為人在跑步的時候膝關節會承受很大的壓力，人體體重每增加一公斤，走路的時候膝蓋就會多承受3公斤的壓力。而在跑步的時候膝蓋就會多承受10公斤的壓力。這也是導致靠跑步減肥的人出現膝關節痛疼的主要原因。

2. 減肥期間應該如何跑步？

   減肥期間的人如果想要通過跑步減肥，是需要注意運動的方式的。首先需要注意的是不要快跑，快跑對膝關節的傷害很大，而且這種傷害是不可逆轉的。建議減肥期間的人在跑步運動上要采用慢跑和快走相結合的方式，例如慢跑5分鐘，停下來快走5分鐘。這樣慢跑與快走的方式結合一下，能夠更好的起到減肥的效果。跑步的時間不要在飯后馬上跑步，需要在飯后休息10~20分鐘，然后再去運動，避免影響了食物消化吸收。

    平時也不要忽略了其他的運動方式，要堅持每天做一些有氧運動，最好堅持半小時以上，飲食上注意少油少鹽、結構合理，并且多喝水增加代謝。

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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