現實生活中有很多人會因為工作的原因，一天24小時有很大一部分時間都會坐在辦公桌上去處理手中的工作，可能這種工作狀態對于年輕人來說一兩天并不成問題，因為年輕人精力非常的旺盛，而且身體條件比較好，但是如果長年累月的這樣，肯定會給身體埋下很多威脅，比如說最常見的，晚上下班之后回到家會感覺腰酸背痛，有時候小編晚上回家的時候就經常會遇到一些剛下班的人，可能用一只手在揉腰，或者是再讓另一個和自己一起回家的人幫自己捶背，這樣做雖然會讓腰酸背疼得到短暫的改善，但是等回到家以后，等我們躺在床上的時候，身體依然會出現這些狀況的話，肯定會影響我們的睡眠，那接下來呢，小編就會給出幾個動作來幫助更多的人來更好的治療腰酸背疼。

  小編介紹的第一個運動就是骨盆運動，就運動衣室不需要太大的空間，二是我們在自己的床上躺著就可以進行，那我們要做的就是平躺在自己的床上，然后去西雙腿，把自己的手放在后背和床之間，感覺后背的重量壓在了自己的手上。

  介紹的第二個有利于幫助我們改善腰酸背痛的運動就是，雙手抱膝運動，那么這個人都能就需要我們先平躺在床上，先讓右腿屈膝到自己的前胸，然后再讓左腿做同樣的動作，再用兩只手抱住自己的腿，感覺到自己的背部像是被拉開了一樣就行了。

  介紹的第三個方法就是:側躺舉腿，側躺舉腿這個運動需要我們做的就是側躺在自己的床上，在下面的那一個腿可以是平直的也可以稍微彎曲，然后另一只腿往上慢慢舉高，等這一只腿舉高放下幾次之后，就可以換另一只腿了，如果你是第一次做的話可以重復做四五次，等以后熟練了可以慢慢加大次數。

  以上三種方法就是小編所介紹的，有利于幫助我們改善腰酸背痛情況的方法，如果你也因為工作時間太長或者是其他原因而出現腰酸背疼這種情況的話，這可以通過以上這幾種方法來幫助自己得到很好的改善，另外，做這些動作的時候，最重要的是堅持，不能做幾天就不做了，而且做這些動作的時候不要太心急，這些都不是劇烈運動，做的時候緩慢完成就可以了，而且要注意姿勢是否正確。