科學(xué)運(yùn)動(dòng)才能有效地防治一些疾病、有益于身體健康。很多男性朋友運(yùn)動(dòng)時(shí)喜歡做俯臥撐。雖然俯臥撐看起來(lái)似乎很簡(jiǎn)單，但是你真的知道如何做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐。其實(shí)有很多人做俯臥撐都并不是很標(biāo)準(zhǔn)，他們只追求量，而不重視質(zhì)量。下面，我們一起來(lái)看看怎樣才能做最標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐吧。

其實(shí)要做一個(gè)最標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，最關(guān)鍵的是要做到一個(gè)完美的起始姿勢(shì)。有很多朋友都沒(méi)有辦法做好起始姿勢(shì)，從而導(dǎo)致他們做的俯臥撐都并不標(biāo)準(zhǔn)。

完美的俯臥撐

要做到一個(gè)完美起始姿勢(shì)，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣，可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌。

做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發(fā)現(xiàn)一個(gè)完美的俯臥撐做起來(lái)并不簡(jiǎn)單。

如果你做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當(dāng)你做正式的俯臥撐已經(jīng)無(wú)法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。

什么時(shí)候適合做俯臥撐?

根據(jù)專家指示，俯臥撐是進(jìn)行臥推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結(jié)束后再做，有助于增加胸大肌鍛煉效果。此外，俯臥撐是所有基于身體體重進(jìn)行鍛煉的方式的基礎(chǔ)。

應(yīng)該如何做俯臥撐鍛煉?

初學(xué)者，可以進(jìn)行兩組，每組5到10下;有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者，則可做3組，每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。

溫馨提示：從上文我們知道，要做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，首先是要學(xué)會(huì)標(biāo)準(zhǔn)的起始姿勢(shì)。同時(shí)專家提醒廣大運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，初學(xué)俯臥撐者不要做太多，要不然很容易受傷的。