跑步的時間如何制定
?一提到清晨，人們就會想到“空氣清新、適宜鍛煉”這幾個詞。多年來，在公園、江邊晨練的身影，一直是廣州一道美麗的風景線。但近一段時間以來，“晨練”到底應不應提倡，卻成了一個爭論焦點。有人認為，早晨空氣中二氧化碳含量高，根本談不上清新，與其早晨鍛煉，不如黃昏時運動。因為對這個問題爭論不休，有些中小學生及其家長甚至向學校建議，要求取消早上鍛煉。?
早上鍛煉好，還是傍晚鍛煉好?處于生長發育期的青少年適用什么樣的“運動處方”?想弄清這些疑惑，還是聽聽專家怎么說吧!
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“從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，并且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛煉的好時段。”專家說，但是，這并不表示一天中的其他時間就不適合運動。
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不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛煉的最佳時間并不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，咨詢一下醫生。
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此外，對于都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現實。
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專家還講到只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。
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家提醒，授人以魚不如授人以漁，從某種程度上來說，在運動中培養運動興趣和自我鍛煉的能力，這對于中學生們更為重要。研究發現，主動鍛煉比被動鍛煉的效果要好很多。主動鍛煉時，人們心情愉快，內分泌系統運轉更好，運動時注意力集中，不容易受傷。而在被動鍛煉時，本來就一肚子怨氣，情緒和身體對著干，肌肉的協調能力不好，更易導致運動損傷。
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男生和女生身體狀況有差別，運動項目也切忌雷同。在早上集體鍛煉之后，傍晚的安排就應該體現特色和差異性。男生力量比較強，可進行舉重、啞鈴、籃球、足球等。而女生身體柔韌性好，可安排體操、健身操、單車、游泳等。
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一般來說，早上適宜鍛煉的時間在6時到8時之間，傍晚適宜鍛煉的時間為五六時，鍛煉半小時后方可吃晚飯。早晚各鍛煉半小時并不是絕對的，最好根據季節來調整。
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跑步的時間如何制定
?專家提醒有些家長專門讓自己的孩子也跟著自己進行鍛煉，這樣很好，但是專家說中小學生的睡眠時間是8~10小時，所以不要為了鍛煉而耽誤了孩子發育的正常生理階段，這也是很多的家長的誤區，還是要保證孩子的正常休息的時間。
