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簡單易學的收腹運動—仰臥起坐

作者:養生專家  時間:2013-05-10 00:00:00  來源: 大眾養生網

隨著人們對審美標準的改變,啤酒肚不再是成熟男人的標志了,然而男人的肌肉線條取代的男人的性感。調查表明,一個成功男人的身體素質普遍較差,由于長期處于空調房中,就更容易引起流感、頭痛等癥狀。運動不足,時間一久皮下的脂肪也慢慢吹脹挺立,大肚囊也越來越明顯。

小腹平坦是許多人一輩子的夢想,

簡單易學的收腹運動

方法如下:

一、仰面平躺,雙腳緊緊地并攏,且上抬10厘米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動作重復做50次,若做100次則更好。二、身體躺平,雙腳并攏,膝關節變屈,雙手交叉放置腦后,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,做仰臥起座50—100次。三、面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳并攏然后上提,將該動作保持10—20秒鐘,然后放下,重復做100次。

仰臥起坐還可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管,促進腹部血液循環,從而治療和緩解婦科疾病。同時,仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,并可以通過拉伸脊椎,調節中樞神經系統,適量運動還可以改善機體免疫功能,從而提高身體的抗病能力。

簡單易學的收腹運動

—仰臥起坐,小蠻腰女生可以穿著性感的服裝,優美線條的男生也不會讓人覺得老態龍鐘,持之以恒,您的夢想并不遙遠。

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