身體的每個(gè)部位都需要一定的鍛煉，那個(gè)部位缺乏鍛煉都會(huì)對身體有很大的影響。所以我們要讓每個(gè)部位都運(yùn)動(dòng)起來，下面給大家介紹一下各部位的運(yùn)動(dòng)方法：

其實(shí)研究發(fā)現(xiàn)老年人每日早晨起床之前,堅(jiān)持做幾個(gè)簡單易行的動(dòng)作,不但有助于全天精力充沛,提高工作效率,而且有利于增強(qiáng)身體素質(zhì),促進(jìn)身心健康和延年益壽

搓臉早晨睜開惺忪睡眼之后,很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮,這對清醒頭腦是有一定益處的.但這還不夠,揉眼后不妨用手搓搓臉.最好先用雙手中指分別揉擦兩個(gè)鼻孔旁的"迎香穴"數(shù)次.然后上行搓到額頭,再向兩側(cè)分開,沿兩頰下行搓到頰尖匯合.如此反復(fù)搓臉20次,更有促進(jìn)面部血液循環(huán),增加面部肌膚抗風(fēng)寒能力和醒腦預(yù)防感冒之功.天長日久,還有減少面部皺紋,永葆青春容顏之益.(其他閱讀：運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生)

轉(zhuǎn)睛轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠,宜不急不躁地進(jìn)行.可先左右、后上下,各轉(zhuǎn)十多次眼珠.有提高眼周肌肉的靈活性、增強(qiáng)視力和減少眼疾之功.

叩齒輕閉嘴唇、上下牙齒相叩擊36次,然后旋舌,以舌頭舔上下腭數(shù)次.能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán),增強(qiáng)唾液的分泌,從而收到清除污垢,提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能等作用.

挺腹平臥、伸直雙腿,做腹式深呼吸.深吸氣時(shí),腹部有力地向上挺起,呼氣時(shí)放松向下.反復(fù)挺腹十多次,可增強(qiáng)腹肌彈性和力量,預(yù)防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內(nèi),并有健壯胃腸消化吸收功能之益.

提肛聚精會(huì)神地提肛十多次,有增強(qiáng)肛門括約肌力量,改善肛周血液循環(huán),預(yù)防脫肛、痔瘡之功.

梳頭坐在床上,十指代梳.從前額梳到枕部,從兩側(cè)顳颥梳到頭頂,反復(fù)指梳數(shù)十次.可改善頭部發(fā)根的血液營養(yǎng)供應(yīng),減少脫發(fā)、白發(fā),使頭發(fā)烏亮,并有醒腦爽神,降低血壓之益.

彈腦坐在床上,兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵.用三指(食、中和無名指)輕輕彈擊后腦殼,可聽到咚咚聲響,每晨彈三四下,有解疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴的作用.貓身趴在床上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,翹起臀部,像貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰,再放下高翹的臀部,如此反復(fù)十幾次,可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關(guān)節(jié),促進(jìn)全身氣血流暢,并有防治腰背痛之益。

做這些運(yùn)動(dòng)也要堅(jiān)持不懈的去做，不要半途而廢，否則也不會(huì)有太好的效果的。