?

上班族由于長期處于較繁重的工作高壓狀態(tài)，身體長得不到鍛煉，容易造成身體的亞健康，尤其是對于辦公室工作一族，頸椎病，肩周炎，腰腿疼已經成為一種流行。面對諸多問題怎樣運動才是解決問題最佳的方法呢?

羽毛球是一種全身運動項目，首先，羽毛球需要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。

長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運動要求練習者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，因此，它能提高人體神經系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調性。其次，羽毛球運動適合于男女老幼，運動量可根據(jù)個人年齡、體質、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。

特別是老年人，20-30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關節(jié)的目的，從而增強心血管和神經系統(tǒng)的功能，預防和治療老年心血管和神經系統(tǒng)方面的疾病。兒童可作為活動性游戲方法來進行鍛煉，讓他們在陽光下奔跑跳躍，并要求他們能擊到球，培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質。

對于辦公室族來說，長期的低頭伏案工作難免會造成頸椎的問題，比如，椎間盤突出，生理曲度變直，小關節(jié)紊亂等，適當?shù)卮蛴鹈蚩梢猿浞值厣煺诡i部肌肉，增強頸部肌力，有效預防頸椎病的發(fā)生;長期的電腦操作也將是肩肘腕關節(jié)的一大威脅，打羽毛球可以有效地鍛煉肩關節(jié)的活動度，減少肩背筋膜炎的發(fā)生，同時對于長期使用鼠標引發(fā)的鼠標手也是一種很好的預防。

游泳也是一項很好的運動，尤其是對于有關節(jié)疾病的人或者是作為長期缺乏運動的人開始運動的一個過渡都是很好的選擇;在水中運動，可以很好的借助水的浮力來減少身體的重力，進而減少關節(jié)處所承受的壓力，同時，想要運動還需要克服水的阻力，這對肌力就有一定的要求，所以說，對于那些有關節(jié)疾病而又需要通過肌力訓練來保護關節(jié)的人來說，游泳真是一項不可多得的鍛煉方式。隨著年齡的增加，關節(jié)都會有一定程度的退變，尤其是膝關節(jié)，所以對于廣大中老年朋友來說，游泳總是不會錯的。

其實合適的運動還有很多，大家可以在健身鍛煉中可以慢慢嘗試著去發(fā)現(xiàn)。還可以借鑒別人的好的方式?？傊?，適當?shù)腻憻挷攀墙鉀Q亞健康的有效辦法。

?