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在這里給整日忙碌于工作，總是以“抽不開時間”為借口躲避健身鍛煉的都市人開一張健身良方，您只要照方抓藥就可以保持健康的體魄。這是一套防人體老化操，可在工作疲勞或工作休息時選擇練習，每天找點空閑、“偷”點時間做兩遍，好身體輕松來。

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深呼吸：兩手由體前向上舉，同時深吸氣。然后由兩側放下手，同時呼氣。重復兩次，呼、吸氣要緩慢。

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伸展：兩手手指交叉握。向頭上高舉，掌心向上，背部盡量伸展，重復數次。

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高抬腿踏步：大腿高抬，兩臂前后大揮擺，踏步數十次。

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手腕轉動：兩手半握拳屈至胸前，向內、外轉動各4次，重復兩遍。

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手腕擺動：兩手自然微動，手腕放松，上下擺動8次。

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擴胸：兩腳稍開立，兩臂由前向上舉至肩平，向兩側屈，同時用力擴胸。然后放松回原位置，重復4-8次。

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體轉：兩腳開立，手臂向外伸展，身體向外側轉，左右交替，反復進行。

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體側：兩腳開立，左手叉腰，右手由體側向上擺動，身體向左側屈2次，左右交替反復進行。

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叩腰：兩腳并攏，身體稍前傾，兩手叩打腰部肌肉數次。

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體前后屈：雙足開立，體前屈，手心觸地面，還原至開始姿勢，再將手置于腰處，向后屈，反復4-8次。

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體環繞：雙足開立，身體前屈，大幅度向左、后、右做環繞動作，接著反方向環繞，重復4-8次。

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臂揮擺、腿屈伸運動：兩腳并攏，兩臂向前、向上擺，同時起蹲，再向下向后擺同時下蹲，重復4-8次。

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膝屈伸：兩腳微開立，兩手臂于膝部，屈膝下蹲，然后還原至開始姿勢，重復4-8次。

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轉肩：坐于凳上，兩肘微屈，向前向后，由后向前各繞4次，繞動時轉動雙肩，重復4次。

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上、下聳肩：兩腳開立，或坐于凳上，兩臂自然下垂，用力向上聳肩，再放松下垂，反復若干次。

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轉頭部：兩腳開立，叉腰，頭部從左向右，再從右向左各繞幾次。

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叩肩、叩頸：右(左)手半握拳，叩左(右)肩次，重復兩遍。然后，手張開，用手掌外側叩頸部，各8次。

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上體屈伸：兩膝跪立，上體向后屈，然后身體向前屈將背縮成圓形，同時呼氣，臀坐在腳上。重復4次。

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腿屈伸：坐在地上，兩腿伸直，兩臂手體后支撐，兩腿交替屈伸，重復4-8次。

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腹式呼吸：仰臥，兩腿伸直，使橫隔膜與腹肌同時運動，進行深呼吸，然后用手壓腹部進行呼氣。