如果想要鍛煉腰背部的肌肉的話，最好做俯臥撐，或者仰臥起坐，男士如果想要鍛煉，必須要下定決心，養成鍛煉的習慣，才能將肌肉鍛煉出來。可以在鍛煉的時候，進行負重鍛煉，但需要注意的是，鍛煉也需要循序漸進的，在剛開始鍛煉的時候一定要講究方式方法，要掌握正確的鍛煉方法，同時不要運動過量，如果運動過量的話，不但起不到鍛煉的效果，還會給身體帶來一些危害。