首先，補充大量的維生素，因為據研究表明，維生素能夠為精子提供原料、能夠促進精子的生成，并且保持性器官不受侵害。所以，建議男性朋友多吃一些富含維生素多的東西，像水果，蔬菜等。其次，可以吃一些富含蛋白質的食物，像魚，蝦等，這些都是精液的主要原材料。也可以適量的是一些動物的腎臟，吃啥補啥的說法不是沒有道理的。此外，還建議男性朋友不抽煙酗酒，不要過度的勞累。