面條和米飯都是非常不錯的食物，他的脂肪非常的低，但是卻是都是屬于一種高淀粉含量的食物，平時的時候可以多吃一些面條和米飯，他會比多吃粥要更加的容易胖一些，面條和米飯的能量非常的高，晚餐的時候可以選擇吃一點米線或者是雜糧粥，晚上的話可以建議喝一些豆漿，吃一塊全麥的面包，如果不想要發胖的話晚上就少吃一些，盡量選擇吃一些水果和蔬菜。