胳膊減肥的話一般來說，只要每天晚上進行堅持就會有一定的效果的，每天胳膊的運動至少在三十分鐘到一個鐘頭以上才有效，也就是說快速運動加速胳膊上的脂肪的燃燒一次來達到瘦下來的左右，還有就是選擇方法的時候一定要選擇自己比較感興趣的這樣才能夠長久地堅持下來，時間的話大概一個月左右就會出現比較明顯的情況，如果出現瓶頸的話最好是換一種方法才好。