運(yùn)動(dòng)或者爬山時(shí)腳踝扭到了，這時(shí)候千萬不要緊張，保持淡定，就不要再活動(dòng)了，這樣更容易加速腫，或者更疼痛。應(yīng)盡快找到合適的地方休息，用冰塊對扭到的部位進(jìn)行冰敷，來回敷幾次，注意范圍大一點(diǎn)，在冰敷的時(shí)候。當(dāng)然如果在山上，也可以問當(dāng)?shù)鼐用瘢驗(yàn)橛行┑胤娇梢栽谏缴险[的草藥磨成汁水，再用紗布沾取一些敷在傷處，用綁帶綁住，這樣也比較有效果。