要提高孩子的身體素質，最好幫孩子制定一個健身計劃，并且要堅持鍛煉。鍛煉孩子的臂力可以用啞鈴來鍛煉，孩子鍛煉前一定要幫孩子做好充分的準備運動，防止孩子在鍛煉中受傷。用啞鈴鍛煉的動作很多，孩子可以做一些平板啞鈴臥推、斜板臥推、上斜板啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等，做完部分動作后第二天換另一個動作鍛煉，因為人的肌肉不是每天都在增長。