臀大肌是人體內最大的肌肉，從骨盆后一直延伸到股上部，人的站立，行走，奔跑，伸腿等都要用到這塊肌肉。鍛煉臀大肌的方法有很多種，如，仰臥起坐，仰臥橋式挺臀等，還有跪姿屈膝抬腿，簡單易行，在有氧運動中非常流行。無論哪種鍛煉方式，在做鍛煉前一定要做熱身運動，防止韌帶拉傷。平時多吃些補鈣的水果和肉類，提供充足的營養和能量，才能讓鍛煉效果事半功倍。