先是你鍛煉之前要先花幾分鐘做做拉伸運動請勿著急，在今后的訓練中動作越慢，效果就會越明顯，而且動作確實會比匆促地做完會更加的有效果，在攝入食物的時候要盡量選擇一些勺淀粉的食物比如說，面粉面包之類的。多選擇食用一些以瘦肉魚類蛋制品，蛋白質含量高的食物，水分比較少的水果來代替，鍛煉身體是有一定的耐心和毅力才能完成的，一定要去堅持。