今天給大家?guī)?lái)7種瘦身運(yùn)動(dòng)，很多不愛(ài)節(jié)食減肥的胖胖們可是有福了。其實(shí)利用運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥目的，一直是很多人推崇的。運(yùn)動(dòng)減肥不僅可以幫助你減肥后不反彈，還可以在減肥的同時(shí)幫助你鍛煉自己的身體，增強(qiáng)自身的抵抗力。預(yù)防一些疾病。所以減肥首選的方法應(yīng)該就是運(yùn)動(dòng)。
一、側(cè)弓箭步
動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)文_向單側(cè)跨出，對(duì)側(cè)手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時(shí)用力，還原身體。
動(dòng)作強(qiáng)度：?jiǎn)蝹?cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)
運(yùn)動(dòng)目的：訓(xùn)練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。
二、側(cè)邊單手平衡式
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳踩地，單臂支撐，身體形成一條斜線；直到身體將要不能保持穩(wěn)定,換邊重復(fù)。
動(dòng)作強(qiáng)度：左右各1次
運(yùn)動(dòng)目的：塑造腰部線條，提高平衡性，增強(qiáng)手臂力量，穩(wěn)固肩膀。
對(duì)于腰部贅肉特別多，久減不成功的MM。可以每天吃少量荷葉灰。對(duì)于便秘性肥胖，在中醫(yī)看來(lái)，荷葉味苦澀而性平，入于心、肝、脾經(jīng)，具有清暑利濕之效。荷葉灰是一味中藥材，對(duì)便秘，肥胖有很好的治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數(shù)十日之后，體重可以下降10多斤。不過(guò)購(gòu)買著需小心，真荷葉灰成焦黃色。江西贛州一伙不法分子制作大量假荷葉灰流入市場(chǎng)。
三、相撲蹲式
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開(kāi)站穩(wěn)，腳尖朝外；臀部向地面方向下蹲，同時(shí)抬高雙臂指向正前方；然后起身，臀部和雙腿用力，雙手還原身體兩側(cè)。
動(dòng)作強(qiáng)度：反復(fù)蹲起8~16次
運(yùn)動(dòng)目的：塑造臀部，收緊腿部?jī)?nèi)側(cè)，鍛煉肩膀和手臂。
四、支撐提膝
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手向前支撐，身體成斜板姿勢(shì)，重心放在肩膀；單腿向雙手方向，膝蓋維持在手臂中間；雙腿來(lái)回交替，身體姿勢(shì)始終維持穩(wěn)定。
動(dòng)作強(qiáng)度：左右各8次
運(yùn)動(dòng)目的：讓下肢更靈活，腰腹更緊致，提高肩部的穩(wěn)定性。
五、反向臂屈伸
動(dòng)作要領(lǐng)：背對(duì)站立，雙手反向支撐低于臀部的高度；屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝后夾緊盡量不分開(kāi)，同時(shí)上半身姿勢(shì)不變；手臂用力推起身體還原。
動(dòng)作強(qiáng)度：重復(fù)至手臂后側(cè)酸脹
運(yùn)動(dòng)目的：針對(duì)手臂后側(cè)，幫助消除“蝴蝶袖”。
六、后交叉左右跳躍
動(dòng)作要領(lǐng)：自然站立后，向右跳躍；臀部下壓，舉起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然擺動(dòng)；左腿向左側(cè)跳躍。
動(dòng)作強(qiáng)度：左右各8次
運(yùn)動(dòng)目的：提高身體的靈活穩(wěn)定性，重點(diǎn)塑造臀部和腿部線條，提高心肺功能。
七、平衡異側(cè)手腳伸展
動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)瓮日玖⒑蟾┥硐蚯爸闻_(tái)階的高處；緩慢地抬起一側(cè)腿，對(duì)稱的另一側(cè)手也抬起；手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收緊用力，保持幾秒鐘。
動(dòng)作強(qiáng)度：?jiǎn)蝹?cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)
運(yùn)動(dòng)目的：提高平衡協(xié)調(diào)性，塑造整個(gè)后背曲線。
以上七個(gè)瘦身運(yùn)動(dòng)，只要你能夠堅(jiān)持的每天去做，就一定能夠變成苗條美人。要知道想要瘦身就一定要堅(jiān)持。但是有一點(diǎn)要知道，運(yùn)動(dòng)減肥并不是說(shuō)你就可以完全不顧及飲食了。那些讓你發(fā)胖的飲食還是要少吃為好。
