餓了就吃，不知道該如何克制，看到好吃的就流口水，看到甜點就無法抵抗，即使是深夜也會忍不住叫啤酒炸雞……這些控制不住暴飲暴食又忍不住埋怨身材的我們，最大的敵人其實就是自己，只要能控制住饑餓感，讓自己實時保持飽腹狀態(tài)就可以遠離這些行動，幫我們逐漸建立好的身材，你知道我們的身體其實有控制饑餓感的開關(guān)嗎？只要你知道這些開關(guān)在哪，在忍不住想要加餐時把它關(guān)上，就能很好的控制自己的飲食，管理好身材。那么這些控制饑餓感的開關(guān)在哪里呢？

第一個開關(guān)：選擇高纖維、低脂肪的食物。高纖維食物，像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等，都是消除饑餓感的高手，也是公認的低熱量食品。纖維含量高的食物能夠充實我們的腸胃，讓人產(chǎn)生一種“撐”的感覺，也就是較強的飽腹感。

第二個開關(guān)：兩餐之間吃點零食。一天中有兩個時間點，大部分人都或多或少會感到有些餓了。一個是上午10點半左右，這時人體新陳代謝速度變快，另一個是16點左右，這時體內(nèi)葡萄糖含量已經(jīng)降低。這兩個時間點可進行加餐，選擇一些健康的零食，適時地關(guān)閉身體的饑餓感。

第三個開關(guān)：改變進餐順序。我們都有這樣的生活經(jīng)驗，吃了水分大的食物，比如喝八寶粥、吃湯面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等，都會讓胃里感受到“滿”，后面的食量自然被控制下來，七分飽的感覺也會提前到來。

第四個開關(guān)：放慢吃飯速度。大腦神經(jīng)接收飽腹感信號通常需要20分鐘左右，也就是說如果你少于這個時間就匆匆結(jié)束了一餐，大腦會來不及提醒你已經(jīng)飽了，結(jié)果造成實際能量攝入超標。而細嚼慢咽能延長用餐時間，刺激飽腹感神經(jīng)中樞，反饋給大腦“我已經(jīng)飽了”的信號，我們就會較早出現(xiàn)飽腹感并停止進食。

第五個開關(guān)：三餐定時定量。想要控制體重，最容易發(fā)生的錯誤是省略一餐。但事實證明，饑一頓飽一頓根本不能減少能量攝入。因為人饑餓后會更傾向高油高糖食物，進餐會更猛，容易失去控制。而且，三餐的用餐時間應(yīng)盡量保持規(guī)律。一般情況下，早餐安排在6∶30~8∶30，午餐11∶30~13∶30，晚餐18∶00~20∶00。

以上的五點歸納起來就是慢慢吃、規(guī)律吃、避免或者少吃高脂肪類零食，會這樣總結(jié)是因為其實人在進食過程中消化系統(tǒng)是被調(diào)動的狀態(tài)，分泌消化液，而你的大腦和腸胃都會有相對應(yīng)的記憶，所以在相同的時間里就會出現(xiàn)信號，狂吃或者如果不吃都會容易造成胃病，所以適當攝入充足營養(yǎng)，保持膳食平衡很重要，我們一定不能為了減肥而失去了健康。其實只要您按照上面說的方法堅持進食，自然而然的會讓自己瘦下來的，既保持了飲食健康又保持了苗條身材何樂而不為呢？