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壓力過大該怎樣調節

作者:gushuxia  時間:2014-12-02 13:50:22  來源: 大眾養生網

生活在21世紀的我們,無時無刻不伴有壓力。上學的時候我們有完成老師作業的壓力、高考的壓力、畢業論文的壓力,;畢業后工作了我們還有就業壓力,之后還有結婚生活的壓力,稍不留意演變成恐婚,這也是壓力過大造成的。面對這么多的壓力,我們該如何調節,使我們從壓力的泥沼中脫身呢,下面,就由本小編一一向你們道來。

一、從心理上來說我們要學會放松心情,緩解壓力。

去郊外走走,出去散散步,呼吸新鮮的空氣。欣賞大自然的同時,將自己的身心放松。學會多做深呼吸,讓自己的內心得到一些新的補充,把心中的濁氣給排出來。然后找到壓力產生的原因:是家庭生活,還是人際關系,不同問題不同對待,逐個突破。

二、靠外部調整

1、腹式呼吸

深呼吸,而且動作愈慢愈好,吸氣時肚子會慢慢脹起來,憋住5秒才呼出,吐氣時肚子再慢慢沉下去,如此重復幾次。這是東西方共通的舒壓方式,氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。

2、舌頂上顎

找時間將自己的身心盡量放輕松,從喉嚨、心、胃往下想到丹田里,即所謂的意守丹田,盤坐或躺著都可以,主要就是全身放松,尤其是肩膀,要想辦法把所有的壓力都卸下來。

3、泡腳

通常我們的腳底都會累積很多酸性物質,利用泡腳的方式不但可以打通氣血經絡,消除酸痛,還能延年強身。除了飯前、飯后不宜泡腳外,不分季節,也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。

有了壓力很正常,說明我們仍有進取心,愿意奮斗、不屈于現狀,重要的是我們要學會該怎樣應對這些壓力,調節壓力把它們轉換成為生活、學習、工作的動力,不要受壓力的錯誤引導,使我們誤入歧途,。當再大的壓力來臨時,也要抽出時間放松自己,放空自己,那怕只是一會會的時間,也對我們調節也是有幫助的。同時我們也要學會釋放壓力,運動是釋放壓力比較好的方法,慢跑半個小時,約上親朋好友打羽毛球,爬山,站在山頂,把不愉快的情緒用自己的喉嚨都嘶喊出來。太陽每天還是會升起,生活也還是要繼續,時時刻刻保持著樂觀的心態,很多事情處理起來就更加容易。

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