人們每天的睡眠時(shí)間，是一個(gè)人一天當(dāng)中最佳的身體休息時(shí)間，人們可以通過長時(shí)間的睡眠來恢復(fù)身體精力，去應(yīng)對更美好的明天。近些年來養(yǎng)生話題越來越火，其實(shí)我們想要想要養(yǎng)生保健并不難，在每天睡醒后只要記住做這幾件事就可以幫助你保健養(yǎng)生了。

一．睡醒不必著急起，賴會(huì)床更健康

這雖然與預(yù)防、消除疲勞關(guān)系不大，但卻是一項(xiàng)很重要的保健措施，尤其對上了年歲的人更為重要。有人對98例腦血管意外的發(fā)生時(shí)間進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)每年12月、1月和2月是腦血管意外的好發(fā)季節(jié)，54．08％的病例發(fā)生在這段時(shí)間里。同時(shí)，又對發(fā)生時(shí)間作了分析，發(fā)現(xiàn)每天0點(diǎn)至8點(diǎn)是腦血管意外的好發(fā)時(shí)間，57．15％的病例發(fā)生在這段時(shí)間里，其中37．7％的病例集中發(fā)生在清晨5點(diǎn)至早晨8點(diǎn)。這一分析清楚地預(yù)示，清晨5點(diǎn)至早晨8點(diǎn)是腦血管意外發(fā)生的危險(xiǎn)時(shí)間。為了預(yù)防腦血管意外的發(fā)生，中老年人，特別是患有高血壓等疾病的人，早晨醒來不要急著起床，應(yīng)該張開眼睛先在床上適應(yīng)一會(huì)，賴一會(huì)兒床，再起床穿衣。更不要屁股朝天，頭朝地扎鞋帶，而應(yīng)坐下來扎鞋帶，然后開始一天的活動(dòng)。

二．照鏡子時(shí)別忘看看舌頭顏色

每天早晨起床后第一件事是照鏡子。照鏡子首先是觀察面色，經(jīng)過一夜休息，疲勞是否消除，精神是否充沛，面色是否紅潤。人的面色與人體內(nèi)臟有著極為密切的聯(lián)系。面部色澤的好壞，可反映人體是否健康。明亮而潤澤說明健康狀況良好。若發(fā)現(xiàn)面色晦暗或者萎黃，口唇發(fā)紫，眼圈發(fā)黑等情況時(shí)，提示疲勞未消除，或者有病，除了設(shè)法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，適當(dāng)減輕工作量外，必要時(shí)還要請醫(yī)生診治。然后，張口自然地將舌頭伸出口外，伸舌不要過分緊張，以免引起舌質(zhì)顏色改變，但要充分暴露舌體。先看舌苔，依次從舌尖，舌中及舌根的兩旁，再沿舌尖至舌邊觀察舌質(zhì)。通常正常的舌苔薄而均勻地分布在舌面，中心較厚。正常的舌質(zhì)顏色淡紅，不淺不深（多看了慢慢會(huì)掌握）。若舌質(zhì)顏色改變，太紅或太淡等現(xiàn)象提示有病，應(yīng)及時(shí)請醫(yī)生診治。

三．刷牙漱口不能忘

科學(xué)的刷牙方法要算日本牙醫(yī)專家倡導(dǎo)的刷牙三三制，即每天刷3次牙，每次刷3個(gè)牙面，每次刷3分鐘。

每天刷3次牙：指的是3餐后刷牙。

每次刷3個(gè)牙面：指每次刷牙時(shí)，刷洗牙齒的唇和頰面、舌面、咬合面3個(gè)面。

每次刷牙3分鐘：指每次刷牙必須堅(jiān)持3分鐘。據(jù)調(diào)查，多數(shù)成年人每次刷牙不到45秒鐘，兒童更短。時(shí)間短達(dá)不到刷牙要求。可是，刷牙時(shí)計(jì)算時(shí)間不易辦到，經(jīng)牙醫(yī)師測算，每次刷牙如果每個(gè)牙面刷10次左右，那么，完成了前后左右上下內(nèi)外16個(gè)面160次的刷洗，約需3分鐘，這樣才能把滯留在牙縫里的食物殘?jiān)途咔宄簦瑫r(shí)也是對牙齦的一種按摩，起到預(yù)防和消除牙周病的作用。除了刷牙外，在餐后還要用清水漱口。

如果3次刷牙實(shí)在有困難，那么，至少做到早晨起床后和睡覺前各刷洗1次，餐后清水漱口，以達(dá)到潔口、固齒和防牙病作用。

以上就是大家應(yīng)該注意在睡醒后必須要做的事情，不管你有多么健忘，也要為了自己的身體養(yǎng)成這些個(gè)好的習(xí)慣。通過一點(diǎn)點(diǎn)的改變來保健自己的身體。