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消除大肚腩,必要的3個要素!

作者:sbong16888  時間:2014-11-04 15:21:59  來源: 大眾養生網

我們生活中總看到大肚腩的人群,看起來實在難看,其實,適當的飲食和適量的運動是減肥的金科玉律;要減肚腩就有三個要素互相配合:適當的飲食、帶氧運動及腹肌運動,下面就為大家講講。

帶氧運動是指持續有節奏的大肌肉活動,在鍛煉過程中通過呼吸的氧來消耗體內的脂肪。例如游水、踏單車、跳健身舞、急步行等都是。不同類別的運動各有好處,例如步行簡單方便,不需要特別器材;游泳時因水的浮力可以減低關節的負荷,對過胖者特別適宜;而跳舞趣味性高,又可交誼。不過,要有效減肥,運動必須持之以恒,故此在選擇運動項目時,要考慮個人興趣及量力而為。

減肥人士應選擇中等強度的帶氧運動,即在運動時即使呼吸及心跳加速但仍能如常說話,強度過大時,能量的消耗就以糖份為主,肌肉的氧化我們身體脂肪的能力較低;若果負荷過小,我們的身體消耗的熱量不夠,便達不到減肥的目的。有研究指出,超過三十分鐘的帶氧運動,血液中的血糖消耗后,就會用體內積存的脂肪供應能量,可達減肥目的;而一周需做四至七次帶氧運動,才可達到減肥的效果。仰臥起坐是眾多腹部運動之一,雖然并不能有效消減腹部的脂肪,但多做腹肌運動可增加腹部肌肉的彈性及線條美,而透過腹肌及下背肌狀態的提升,幫助改善姿勢及對抗下背痛。如有疑問,各位讀者可向物理治療師查詢。

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