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控制體重,減少脂肪,預防中風的2個要點!

作者:sbong16888  時間:2014-11-04 11:46:21  來源: 大眾養生網

其實,預防中風固然重要,但及時的醫療、周全的康復計劃,以及讓患者在生理、精神、營養上獲得全面的支援,加快康復速度,也是同樣重要。大家可從下列方向著手:

1.保持合理的體重

保持合理的體重,是預防的要旨之一。若體重超過理想體重的20%時,便會稱為“肥胖”。此時減肥對心臟、血管的健康有莫大助益。另一方面,在控制體重的過程中,基本要求不是“地獄式減肥”,而是“適度減肥”,衛生部門指出,倘若我們只能減少原來體重的10%,使它不再上升,“三高”都會明顯有改善。超重太多的人需要特別注意,不要因減肥心切,以致反復的減肥又增肥。因為不少統計指出,反復的減肥又增肥的結果是體重比原來的更重,且可能更容易引發其他疾病,如膽結石等健康問題。

2.減少脂肪攝取

油脂中含有高量的熱能,例如炸尤魚、春卷等油炸食物便要減少食用。此外,炒牛河、炒米粉等常在茶餐廳的餐單上“出沒”的食物也相當危險,例如一碟星州炒米動輒用上十八茶匙油,不知不覺中近廿茶匙油吃進肚子。因此,即使要吃,也不要天天、隔天吃,須因應自己情況,一星期里“一次起,兩次止”,對健康的人而言會較佳。同時,也要多吃些蔬菜,以平衡飲食,盡量少吃鹽份,不只是食鹽,味精、罐頭、加工食品等,都是含有很多的鹽分,過量的吸取攝入就會增加體內水分的匱乏,讓血壓出現升高。

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