天氣寒冷的季節(jié),容易讓人賴床,加上長時(shí)間睡眠未活動(dòng)身子,有些人起床時(shí)經(jīng)常會(huì)感到腰酸背痛、晨僵不適。注意這時(shí)如果立即下床活動(dòng)可能導(dǎo)致受傷,最好醒來后先在床上做些活動(dòng),幫助舒緩肌肉和關(guān)節(jié)僵硬不適,并幫助提神,
舒緩肌肉關(guān)節(jié)僵硬伸展操一
2、兩手自然貼地,扭轉(zhuǎn)身體,伸直右腳并跨過左大腿,停留幾秒后回到步驟1,換左腳重復(fù)同樣的動(dòng)作,此為1個(gè)回合。
舒緩肌肉關(guān)節(jié)僵硬伸展操二
2、再抬起上半身、兩手臂盡量往腳趾方向延伸,同時(shí)勾起腳尖,做仰臥起坐1回。
舒緩肌肉關(guān)節(jié)僵硬伸展操三
2、再抬起上半身、兩手臂向上延伸,利用腰部力量讓上半身盡量向后仰,此為1個(gè)回合。注意
脊椎滑脫者不宜做此動(dòng)作。 舒緩肌肉關(guān)節(jié)僵硬伸展操四
做過操之后可下床梳洗,最好再喝200cc的溫開水,以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后流失的水分,而且還能刺激腸胃運(yùn)動(dòng)。