秋天氣候適宜，正是適合做些使的身體展開的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)伸展身體的各個(gè)部位，達(dá)到放松身心，還可防犯困的效果。身體展開式的操除了自己練習(xí)外，也可以和孩子一起做，孩子也會(huì)精神百倍。

身體展開式操的動(dòng)作一

步驟

1、兩腳稍打開站立，兩手下垂放在兩腿的外側(cè)部。再把兩手向后面展開，深吸氣。

2、然后向下放下兩手，并往下彎腰，起身回到步驟1；以上為1組，共做4組。

身體展開式操的動(dòng)作二

步驟

1、兩腳稍微打開，兩手放于腿部的兩側(cè)，再把兩肩膀向后打開，同時(shí)讓頭部自然抬起。

2、保持肩膀往后伸展的姿勢(shì)，兩手由上往下經(jīng)過(guò)脖子的兩邊，在接著往上伸展成V字的形狀。

3、再把兩手往下、手指朝下?lián)伪?，然后手從背部的肋骨往下滑到臀部上方，回到步驟1。以上為1組，共做4組

身體伸展操動(dòng)作三

步驟：兩腳稍微打開，兩手放于身體兩側(cè)，再把兩肩同時(shí)往后伸展，同時(shí)讓頭部自然抬高，然后用力收縮腹部和雙肩，共做4次。

身體伸展操動(dòng)作四

步驟

1、兩腳稍打開站立，兩手放于腹部上。

2、以肚臍為圓心，用兩手推腹部，順時(shí)鐘繞圓4圈后逆時(shí)鐘繞圓4圈。

身體伸展操動(dòng)作五

步驟

1、躺姿，兩手兩腳張開成一大字型。

2、腹部用力吐氣，兩手往臀部方向滑動(dòng)，同時(shí)抬頭且兩腳并攏往上縮，讓臀部離開地面，再把兩手往上碰觸膝蓋，抬頭看膝蓋，再回到上一步驟的姿勢(shì)。以上兩個(gè)步驟為1個(gè)回合，共做4個(gè)回合。