愛(ài)美的人士，即使每天仰臥起坐，圓滾滾的小肚子還是減不掉？其實(shí)，專(zhuān)業(yè)的健身教練告訴你，肚子上累積的是脂肪，仰臥起坐只能練腹肌，就算把腹肌練得硬梆梆，肚上的脂肪一樣松垮垮。健身教練直傳懶人瘦肚法，每天1次縮肚30秒就能輕松瘦肚！快來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！

A：貼墻站立是最簡(jiǎn)單的方法。步驟如下：

(1)腳跟貼著墻壁站立。

(2)后腦勺、肩胛骨、上臂、臀部及腳跟等5處緊貼墻壁，盡量挺直背部、將肩膀往后拉。

(3)用力縮小腹，讓下腹部也緊靠墻壁。由于收縮腹部肌肉也需要其他肌肉的協(xié)助，這時(shí)背部及臀部應(yīng)該也會(huì)自然用力。

(4)盡量達(dá)到耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝呈一直線的站姿。

(5)習(xí)慣后可以試著假想身后有道隱形的墻，隨時(shí)練習(xí)縮肚法！

Q：什么時(shí)候縮肚最好？

A：健身專(zhuān)家推薦在“洗澡時(shí)”練習(xí)縮肚，既不必在意他人眼光，又可以實(shí)際檢視縮肚動(dòng)作正不正確。熟練之后也能在泡澡時(shí)用力縮肚，溫水有助于放松腹部肌肉，泡澡時(shí)的水壓也對(duì)縮肚子有幫助喔！

Q：一天1次縮肚30秒就有效嗎？

A：健身專(zhuān)家建議，馬上測(cè)量現(xiàn)在的腰圍并記錄起來(lái)，接著每天全力縮肚30秒至少1次，持續(xù)一個(gè)月之后再測(cè)量一次腰圍，檢視瘦肚成果。若是想積極瘦肚，可以每天縮肚3次；若想迅速減少腹部上的脂肪，也可以用較輕的力道，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行縮肚運(yùn)動(dòng)。遇到聚餐較多的時(shí)候，也可自我調(diào)整，較用力、積極縮肚子