女士們經(jīng)常喜歡穿高跟鞋，穿久了小腿就容易腫脹僵硬，其實(shí)在家泡腳并通過簡(jiǎn)單的按摩動(dòng)作，可以幫助去腫脹感。下面是針對(duì)小腿的按摩手法的示范，可以讓你舒緩?fù)炔康钠诓⑤p松擁有緊實(shí)美腿。

按摩緩解小腿僵硬腫脹不適

滑推動(dòng)作可以順暢循環(huán)并達(dá)到保養(yǎng)和滋潤(rùn)肌膚的作用。

按摩小腿手法步驟

1、準(zhǔn)備一盆溫?zé)崴ㄋ灰撸胚M(jìn)雙腳浸泡約15分鐘，以助放松腿部肌肉，讓后續(xù)的按摩更容易進(jìn)行。

2、選用含塑身、舒緩或消水腫等成分的按摩精油，取1元硬幣同樣大小的份量于掌心。

按摩小腿手法示范１

3、兩手均勻沾取按摩油，分別在小腿的前側(cè)從上向下、在小腿的后側(cè)從下向上的方式涂抹于整個(gè)小腿部位，再把剩余的按摩油帶到腳掌。

按摩小腿手法示范２

4、用兩手圈住腳踝，兩手的大拇指指腹從下向上輕輕滑推小腿的后側(cè)下半部肌肉，此處因?yàn)榫谜炯∪饩o繃最容易出現(xiàn)酸痛，左右手交替輕柔滑推1分鐘或至感到舒緩為止，再換另一邊再做相同的動(dòng)作。

按摩小腿手法示范３

5、再兩手輪流從下向上拉提小腿的后側(cè)，從腳踝至膝蓋，以幫助肌肉得到再次舒緩，重復(fù)1分鐘后再換另一邊再做同樣的動(dòng)作。

6、用兩手大拇指和食指夾捏小腿的脛骨，讓指腹在小腿左右兩側(cè)的中線上，從下向上輕柔滑推3分鐘或至酸痛得到舒緩，再換邊做同樣的動(dòng)作。

按摩小腿手法示范５

7、然后兩手輪流分別往左右兩邊拉撥小腿肚，重復(fù)1分鐘后換另一邊再做同樣的動(dòng)作。

按摩小腿手法示范６

8、從膝蓋至腳踝方向從上向下輕撫整個(gè)小腿部分，兩手就像包覆整個(gè)小腿的前側(cè)一般。

9、從腳踝往膝蓋后側(cè)從下向上托提整個(gè)小腿，感覺就像兩手托住整個(gè)小腿的后側(cè)一樣，重復(fù)以上2個(gè)步驟約1分鐘。

按摩小腿手法示范7

10、從腳趾根部之間的凹陷處開始往上輕輕滑推腳背至腳踝，兩腿各滑推2次，再把兩手握拳用指節(jié)同時(shí)繞著腳踝骨的兩側(cè)以畫圓圈的方式按摩3-5次，換邊做同樣的動(dòng)作。