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如何睡個科學的午覺

作者:zaizais  時間:2014-09-24 16:46:29  來源: 大眾養生網

在繁忙了一上午的工作和學習后,大腦和身體都處于一種疲勞狀態,如果此時來睡個午覺,給身體和大腦放松放松,會給下午的工作和學習帶來充足的精力,提高工作效率,也能緩解自己的疲勞。這都說明睡個午覺是多么重要,但是很多人都不知道如何睡個科學的午覺,有人由于不正確的行為導致午覺的質量不高,沒讓身體得到放松,反而身體和大腦更加的疲勞,有的會感覺全身酸痛,頭有些脹痛。想睡個質量好的午覺,你需要做到下面的幾點:

一是午睡時間不適合太長

,最好是在45分鐘以內,午覺時間太長會造成睡的太沉而不容易醒來,腦子脹痛、疲勞的情況。在科學的時間睡午覺,就可以消除上午的勞累,帶給下午充足的體力和精力。

二是飯后不能立刻睡午覺

。許多人有這種不好的習慣,就是吃完午飯倒頭就睡,這樣不利于食物的消化吸收,會讓自己覺得身體上的不適。正確的做法就是當你吃過午飯后,開始做一些小運動,例如跑步、揉腹部、伸腰、做一些原地前后擺動的細小的運動,大約半小時就可以睡個安穩的午睡。

三是強調睡眠姿勢

,很多人一般認為睡覺都要以右側臥最好,晚間睡眠這樣的睡姿這樣的比較好,不會壓迫到心臟,有利于心臟的健康。但由于午睡時間較短,就可以不必刻意的去按右側臥的姿勢睡覺,這樣有可能過上十幾分鐘你都沒有進入睡眠狀態,因為中午的時間有限,只要能夠讓你迅速進入睡眠狀態就行,只要讓你感覺最舒服的姿勢就好。

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