現(xiàn)代人，在忙碌了一天后，在晚上睡覺前總還是想東想西、腦子亂哄哄的想著明天的工作？這樣一定讓你更難睡！其實(shí)在睡前1小時(shí)就應(yīng)該結(jié)束工作，開始進(jìn)行一些讓自己放松的事情，像是聽聽音樂、減少過度聲光刺激，培養(yǎng)出一些助眠習(xí)慣，讓身體習(xí)慣“啊是該睡覺的時(shí)間了”的節(jié)奏。今天就為大家提供了3個(gè)睡前的放松做法，讓你找到自己的入睡儀式，這樣更好睡！
1.肌肉放松
首先要學(xué)會(huì)掌控身體的肌肉，可以先收縮感受緊繃的感覺，接著慢慢放松，體會(huì)相反的放松；日常練習(xí)時(shí)應(yīng)保持平靜、緩慢，閉上眼睛慢慢感受身體肌肉的變化，可以先試著緊繃5秒，接著放松15秒，這樣對(duì)我們的睡眠很有幫助哦！
2.自我暗示
先閉上眼感受身體的重心，傾聽自己的心跳、呼吸，將注意力慢慢推及身體其他部位，接著想像一個(gè)讓自己開心、放松的景象，讓大腦習(xí)慣這樣的睡前儀式，就能輕松入睡，大家可以加強(qiáng)練習(xí)下，以強(qiáng)化作用哦！
3.腹式呼吸
