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強身健體,“呼吸治療法”,你會嗎?

作者:baba123  時間:2014-09-18 11:00:19  來源: 大眾養生網

學習呼吸自己消除疲勞,沒做什么特別的事,但全身老是腰酸背痛是許多上班族的煩惱。現代人不但長久坐,也越來越少運動,才會年紀輕輕就身體不舒服。身體酸痛正是你的肌肉發出警告,但只要跟著“人體力學”的概念把它調回來,就能隨時幫自己消除疲勞。

以下就是幾個簡單的消除酸痛方法:

一、緩和肩頸酸痛呼吸法

1背挺直,膝蓋也打直站著。

2一邊吸氣,一邊把手往斜上方伸展,手心朝正面。

3繼續吸氣,左右手緩慢擺動。

4把手往后伸展,到背部下方,下降的同時慢慢吐氣。

二、緩和慢性疲勞呼吸法

1輕輕張開膝蓋,坐好。手心朝上放在大腿上,背挺直,手和肩膀放松并閉上眼。

2一邊想像氧氣從自己的頭頂一直貫穿到尾椎,一邊吸氣。在吸氣的時候有意識地稍微把上半身后傾。

3一邊吐氣想像氣從尾椎到頭頂吐出去,吐氣的時候上半身稍微前傾。

4同樣的動作重復2到3次。

三、緩和手腳冰冷呼吸法

1躺臥在床上兩腳輕輕張開,膝蓋彎曲把兩雙腳腳底合在一起。

2一邊吸氣,一邊把腳后跟往臀部的方移動。

3一邊吐氣,一邊把腳后跟遠離臀部。

4把2與3重復做。

四、緩和心浮氣躁呼吸法

1坐正背部挺直。

2一邊吐氣,一邊把胸部往斜上方移動

3氣吐完后,大口吸氣且放掉肩膀力氣,讓肩膀放松

4把2跟3重復做,直到肩膀已全放松

5在肚臍的位置雙手合十,接著在雙手間維持一個拳頭大的距離。一邊想像氣從指尖到手心一邊吸氣,接著再想像氣從指尖排出吐氣。這樣一直反復直到手心變暖。

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