擁有一身出線條的肌肉是不少男性的夢想。但是想要鍛煉出并維持好肌肉是一件非常困難的事情。不僅要保持充足的鍛煉量，還要在飲食上多加注意，不然肌肉就很容易會(huì)變成肥肉。下面就跟大家說說如何鍛煉并保持好肌肉。

蛋白質(zhì)與碳水化合物的攝入

蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成成分。如果需要保證肌肉量，就必須先保證蛋白質(zhì)的人體攝入量。另外，碳水化合物的攝入的量也非常講究。當(dāng)碳水化合物攝入量低于某個(gè)值時(shí)，人體的蛋白質(zhì)就會(huì)轉(zhuǎn)化為碳水化合物來給機(jī)體進(jìn)行利用。所以要根據(jù)自己的體重狀況來決定每天所攝入的蛋白質(zhì)與碳水化合物的量。

攝入乳清蛋白質(zhì)

乳清蛋白一來可以重建人體內(nèi)肌肉組織，二來可以替代碳水化合物并為機(jī)體供能，這樣可以有效防止消耗肌肉組織進(jìn)行功能。這兩個(gè)方面的作用都有效地保證了人體肌肉的數(shù)量。

每天多攝入紅肉

紅肉中具有大量的脂肪物質(zhì)，可用于人體內(nèi)的供能物質(zhì)，以避免體內(nèi)消耗蛋白質(zhì)，造成肌肉量的減少。另外紅肉中含有一種化學(xué)成分叫做丙氨酸。這種物質(zhì)可以用于功能的同時(shí)，又不會(huì)引起血糖水平的升高，有利于肌肉量的保證。

高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練

高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練可以有效地降低體內(nèi)糖原的數(shù)量，而人體內(nèi)糖原的減少會(huì)促使機(jī)體把脂肪當(dāng)成供能物質(zhì)來進(jìn)行使用。這樣就可以有效地消除脂肪，使身體變得更健美。為了達(dá)到健身的最好效果，應(yīng)該在吃飯前進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

以上就是進(jìn)行肌肉鍛煉時(shí)所需要注意的四個(gè)注意事項(xiàng)。如果你也想擁有一個(gè)健碩的身材，那么以上的鍛煉方法就可以幫助到你。