腹式呼吸法的前提是一定要自己有良好的身體狀況，進(jìn)行腹式呼吸，練習(xí)腹式呼吸一定要選擇合理的地方以及合理的呼吸方式，錯(cuò)誤的方法不會(huì)有效果的，所以還是要采用以下幾種方法。
腹式呼吸
呼吸是人的一種正常的生理現(xiàn)象，同時(shí)又是重要的養(yǎng)生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)：人的肺平均有兩個(gè)足球那么大，但大多數(shù)人在一生中只使用了其中三分之一的能力。美國健康學(xué)家的一項(xiàng)最新調(diào)查顯示：不論在發(fā)達(dá)國家，還是在發(fā)展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。坐辦公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積;加上長時(shí)間用腦工作，機(jī)體的耗氧量很大，進(jìn)而造成腦部缺氧。于是白領(lǐng)們經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。
以上就是腹式呼吸的鍛煉，腹部呼吸一定要選擇合適的地點(diǎn)和時(shí)間，最好選擇空氣質(zhì)量好的樹林，或者是陽臺(tái)上兒早上練習(xí)比較好，因?yàn)樵缟暇毩?xí)的空氣比較清晰，腹部慢慢的鼓起要深長而緩慢的吸氣，同時(shí)能確保吸氣可以用手按住肚臍下方一寸處感覺到手被推出的感覺，呼氣時(shí)那一定要最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。
