很多女性并不胖，但是臀部就是比較飽滿，大腿也比較粗一些。臀部和大腿可以說是不好瘦下來的位置，如果沒有專門的一些鍛煉方法，是很難瘦下來的。并且不管是什么辦法，如果本人沒有毅力和耐心堅持下去，再好的辦法都是沒用的。下面，我們就來看看能夠幫助減臀部和大腿的運動吧！
站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。坐著提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然后放下，并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法：先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦大腿，先要檢查自己大腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減大腿計劃，要由打松結實的大腿肥肉開始。
方法1平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。方法2：加強消脂收緊運動當小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。
2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。?以上就是可以幫助瘦臀部和大腿的辦法了，在進行運動之后一定要先按摩按摩腿部肌肉群，在運動之后還是要按摩和拉伸。可能會覺得很繁瑣，也很無聊，一直反復這些動作，但是想要瘦下來，就是要有堅持不懈的耐心和毅力。
