??隨著社會的進步，越來越多男性也開始注重個人的外表。在平時的工作學(xué)習(xí)中，尤其是長期在辦公室工作的男性，平時如果沒有注意保持好的生活習(xí)慣，就很容易出現(xiàn)身材走樣，主要為下半身的肥胖明顯。那么就想通過有效的方面來達到瘦腿瘦屁股。接下來我們就一起了解一些男生瘦腿瘦屁股的有效運動方法吧。

?1、爬樓梯

?爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

?2、推墻

?雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

?3、立姿蹲舉

??最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調(diào)整。

?4、前后步蹲舉：

?同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

?5、金雞獨立：

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

?6、臀部塑身操

??身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒后放下。重復(fù)30次后再換邊進行。

??以上6種方法，都是平時可經(jīng)常鍛煉的，都是比較簡單易學(xué)的方法。其中第6種臀部塑身操，可以每天睡前15分鐘進行鍛煉，不但可加強身體血液循環(huán)，而且還可以消除囤積的脂肪，可以很有效的達到塑身效果。另外需要注意平時生活中少坐多站多運動。

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