大多數(shù)的女性朋友們減肥的方法就是晚上的時候不吃晚飯的，覺得這樣不吃晚飯的話就可以去減肥，但其實晚上不吃晚飯的話是非常不科學(xué)的，因為這樣的話是會減少自己體內(nèi)的能量攝入，雖說能夠短暫地去進(jìn)行減肥，但是對于自己腸胃的損傷是永久性的，甚至是還特別的容易反彈。

晚上不吃飯減肥是不科學(xué)的。通過晚上不吃飯，節(jié)食的方式減少身體攝入熱量是能夠暫時幫助減輕體重，但是長此以往不僅會對腸胃造成損傷，還容易反彈，而且一旦反彈會使人更胖更難減。

根據(jù)肥胖程度，每日熱量攝入比平時減少500一1000千卡。假如每日減少熱能500千卡，7天即可減輕休重0.5公斤(0.5公斤體脂約含熱能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的攝入，否則，人體無法獲得足夠的營養(yǎng)素。

做到營養(yǎng)平衡

在限制熱能的范圍內(nèi)，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的進(jìn)量，保證無機鹽和維生素的供給充足。

蛋白質(zhì)：可吃瘦肉、魚類、蛋類及豆制品。

脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪攝入量應(yīng)嚴(yán)格控制在40克以內(nèi)。

碳水化合物：限制谷類和糖的進(jìn)食。

無機鹽和維生素：來源于新鮮蔬菜和水果，大約500克左右。

養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

三餐定量

青年男女一天的進(jìn)食量大致如下：糧食500克，蛋一個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。

細(xì)嚼慢咽

有專家做過試驗，肥胖男子用8—10分鐘吃完的食物，消瘦者用了13—16分鐘才吃完;肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物，消瘦女子卻需要15一18分鐘吃完。限制胖人的進(jìn)食速度19周后，男子減重4000克，女于減重4500克。

讀了這篇文章以后相信大家對于晚上不吃能減肥嗎已經(jīng)有了一個了解，最好還是要養(yǎng)成一個比較好的飲食習(xí)慣，只不過在晚上的時候盡量少吃一點，但是一定要攝入足夠量的營養(yǎng)物質(zhì)，如果不想長脂肪的話盡量的不要吃肥肉。