我們不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致身體出現(xiàn)了多余的脂肪，很多朋友多余的脂肪都堆積在了肚子上，這樣就形成了我們常說的啤酒肚，啤酒肚的出現(xiàn)不但影響了我們的形象而且還容易帶來一系列的疾病，所以我們一定要想辦法將啤酒肚減掉才行，我們可以通過運(yùn)動(dòng)的方式來起到瘦肚子的功效。

如今，每天都是好吃的，“啤酒肚”已成為讓很多男人頭疼的事情，因?yàn)閷?shí)在有損形象，還對健康構(gòu)成影響，那么怎樣快速減掉啤酒肚呢?

步驟/方法

1揉腹法：用雙手掌自上而下順時(shí)針方向揉搓腹部30圈;再反過來逆時(shí)針方向揉搓腹部30圈。然后用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發(fā)熱、發(fā)麻為止。

2身“U”法：平臥于硬板床上，雙手托撫在大腿下，然后雙腿抬高，與身腹成直角，使身體變成“U”字形后，再收腹起軀，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后(根據(jù)自己體力而定)躺下。如此運(yùn)動(dòng)30～50次，體力好者也可改作仰臥起坐。

3抬腿法：平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下。如此反復(fù)運(yùn)動(dòng)50次，體力好者也可改做俯臥撐。

4叩腹法：將雙手五指并攏，略呈彎曲，手心內(nèi)凹。然后雙手用中力叩擊腹部，上下反復(fù)叩擊100次。

5整腹法：以上幾種方法鍛煉結(jié)束后，用雙手掌自上而下略用力推拿腹部30～50下，整平梳理腹部肌肉和腹內(nèi)臟器，促使機(jī)體分解腹部脂肪，清除廢物，平衡機(jī)體。

在上面的文章里面我們介紹了啤酒肚形成的原因，啤酒肚不但影響了我們的身材而且還會帶來疾病，所以我們一定要采用上文介紹的幾種方法來減掉煩人的啤酒肚。